お勧めの食後の軽い運動

　先週号の『サンデー毎日』の記事によれば、食後の運動で血糖値の上昇がかなり抑えることができるということです。以前にも健康雑誌の記事を紹介しましたが、『サンデー毎日』の記事は具体的ですぐにやれそうなものです。
　それは食事をとって5分後に5分間歩くということです。これだと、昼ごはんを外の食堂に行って食べて5分くらい歩いて戻るということで毎日できますよね。更に効果を上げたければ早足歩きをすればいいということです。
　朝だと出がけに朝食をとり駅まで歩く、これでOK。夜は食事のあとに水平になるまで太腿をあげる運動をやるなどを考えればいいですね。
　記事では、週に5時間の運動も勧めています。これも休みの日などにウォーキングなどを取り入れれば週5時間はやれるのでは。もっと短時間の運動にしたいのなら、足に体重の５％の重りをつけての足ふみが効果的だとか。
　私も食後に空手の突き蹴りの練習をやってみています。糖類をなるべく摂らない食事と合わせてやってますので効果がどう出るか、次の血液検査が楽しみになってきました（笑）。
　肥満の方、血糖値が高い方試してみてください。

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