体重が増えてしもた（汗）

お伝えしましたように、連休中はじっくりと読書に映画鑑賞にと楽しんでました。空手の稽古や筋トレも少々いい加減に。これが原因で連休後には７６ｋｇ台になっていた体重が７８kg台にと大幅増でした。

昨日は少々食べる量を減らし夕食から朝食までを１２時間あけるようにしたら７７ｋｇ台まで戻りました。しかし、目標の７５ｋｇ台までは２ｋｇ減らす必要があります。

対策として考えたことは、食事の時の糖質制限を緩め間食をしないようにすることと夕食と朝食の間の１２時間は食べないことです。１２時間断食ではナッツは良いという方もおられます。それで、小腹が減るとナッツを食べていました。これは良くないですね。それで、三度の食事の時の炭水化物の量を制限しすぎないようにして、間食をなくすことにしたということです。

運動は、これまで以上に空手の型などは正確性を求めていくことにします。週１回４ｋｍ以上のウォーキングと筋トレ週３回、これは無理をしない程度にします。調子が悪くなって筋トレを休むより、続けることを重視していきます。

ということで、５月末には元気に７５ｋｇを達成しますよ　(^^)v

明日は『爽快さんがゆく』の更新日です