歩きすぎも健康に良くありません

よくあることですが、膝が痛くなったと来院されたかたに最近ウォーキングを始めたという方が多いんですよ。最近もそういう方が来院されました。

少しづつ距離や時間を延ばせばいいのですが、「若いころは・・・」と毎日４０分歩き続けたということでした。まあ、若いころは山登りもしたとか、２～３時間平気で歩いていたという方も多いんですが、それは若いころの話です。

筋肉は弱っているのです。まず筋肉をなれさせて、少しづつ時間や距離を伸ばしていかなければ筋肉は無理をして悲鳴をあげます。それと、大切なことは毎日運動をしないということです。筋肉は運動によって傷つくんですよ。それが回復するのに４８時間ほど時間がかかります。３日に１回くらいの運動が丁度良いと思います。

今日は歩いて、明日は上半身の運動をして、その次は休んでというようなサイクルを作れば良いですね。毎日するなら通勤のときに１バス停を歩くなどを入れると良いですね。

無理をしないということが長続きのコツです。それと、こういう場合の膝の痛みは膝関節の問題ではなく大腿部の筋肉が硬化して引き起こされているというのがほとんどです。筋肉を緩めれば痛みが消えてしまいます。関節をいじったり無理なストレッチをしたりは逆効果です。

今日の『爽快さんがゆく』は「当面筋肉を大きくする筋トレをやる」です