爽快さんの健康管理は・・・・

　糖尿病の対策のために筋トレと糖質制限食を実行してきましが、ここのところちょいと甘いものをおやつで食べたり、夜の焼酎のあとに食べたり・・・・。ちょいとヤバイですよね
　でも、１年を振り返ると、まあまあ熱心にやってきたと思います
　その中で、いくつか解ったこともありました。
　筋トレですが、スロートレーニングをやってきました。これは、軽い重量の負荷で３～１０秒のゆっくりした動きを行います。挙げきったところで静止せずにすぐに降ろし始める。降ろしきったところで静止せずに挙げ始めるということを繰り返します。つまり、休み無く筋肉に負荷がかかっている状態を作るということですね。
　最近、10秒で挙げて10秒で下げるようにしたら軽めの負荷でも滅茶苦茶キツイ筋肉に効いてるという感じがします。何よりも、私が気に入ってるのがバーベルプレートが少なくて済む分経済的ということ。そして、一人で筋トレをするときには危険性が伴いますが、それがグーンと軽減されることです。腕立て伏せでスロートレをやってみてください。筋肉が張ってくるでしょ。みなさんのスロトレ続けてみてください。体脂肪が落ち筋肉が復活してきますよ。
　私は来年も、続けたいと思っています。ダンベルプレートを来年用にと思いちょっと買い足します。何と、通販で４８０円で2.5ｋｇのプレート２枚注文できました。
　糖質制限食については、最近『50歳からは炭水化物をやめなさい』という本を見つけました。これは、なかなか面白い。若い頃は、糖質制限はしてはいけないが、50歳くらいからは積極的に糖質制限をするべきだということが細胞や遺伝子レベルからの説明がされています。
　糖質制限食について実行しつつも、甘いものを食べて脳の栄養だからと言い訳したりしてました。この本を読んで、糖質制限食に対する様々な疑問の回答を得られた感じです。
　年明けに、この本についてブログに書き込みたいと思っています。
　
　年末年始も、筋トレと糖質制限食をやりたいと思います。餅も糖質制限のために最小限にとどめ、日本酒は呑まず焼酎にし、ビールも呑まず糖質が少ない発泡酒を呑むようにします。
　正月で体重が増えたとか、血糖値が上がったということが無いように頑張ります。
　
整体の爽快館のホームページもご覧下さい　https://www.sookai-kan.com/