睡眠負債は早めに解消せなば

　一昨日は午前３時過ぎまで眠られなく、結局３時間半くらいしか眠りませんでした。

　以前は、こういう日が多かったのですが、最近は６時間３０分は眠るようにしているんです。しかし、珍しく睡眠時間が少ないと１日中ボ～ッとして頭が冴えませんね。若い頃は、このボ～ッとしているのが普通になっていたんですね。寝床に入ればバタンキュウで夢もみませんでした。これも睡眠不足の現れだとか・・・・。

　睡眠が足りてなかったら、ものを覚えられなくなります。これ体験済みでして、覚えられない思い出せない、人の顔が識別できないなどという状況が出てくるんです。脳のゴミも溜まっていって認知症の危険性が増していくし、２型糖尿病のリスクが高くなる・・・考えたら怖いですよね。

　今は、７時間以上寝ることを考えていますが時間が取れず６時間３０分くらいにしています。
　睡眠もお金の負債と同じように、膨れ上がっていくという考えられるとかいうことです。寝だめなどはできないということですから、日々解消せねばならないようですね。

　ネットで睡眠を改善する６ヵ条というのがありました。私も実行したいと思いますので、参考にしてみてください。
　７～８時間の睡眠を目標にスケジュール調整。
　就寝時間・起床時間を一定にする。
　午後ななったらカフェイン入り飲料を控える。アルコール飲料も飲みすぎない。
　運動を習慣化する。夜の運動は睡眠を妨げるので注意。
　スマホなどのブルーライトは睡眠を妨げる。スマホやタブレットは睡眠２時間前にはやめる。
　寝室では眠ることに集中、寝室には仕事を持ち込まない。

　昨日は、早めに眠くなりぐっすり眠れました。睡眠負債解消したと思います。
　眠る時間は非生産的などと考えずに眠ることを楽しみたいと思っています。あの世に行ってからはこういう楽しみはないのでは・・・とか考えます　(^O^)

　今日の『爽快さんがゆく』は「オクラの花が咲いています　(*^^)v」です