筋トレのやり方を変えてみました

　週２回、筋トレを続けています。まあ、武道をやる方々にも、さまざまな考え方があるようで、筋肉の力だと駄目だとか、筋肉をつけすぎるといけないとか・・・。でも、基礎体力が無ければ空手はできないので、空手とともに負荷をかけた鍛錬が存在し発展したことも事実でして、それで私も筋トレをしているのです。
　筋トレでも、還暦を迎える歳となると効率を考えるんです。そうしないと、疲れが蓄積していく。そして、ダンベルのプレート代がかかるし、一人でやれば支えきれないときには怪我をする危険がある、ということで割と軽い重量でスロートレーニングをやっていました。５秒で挙げて５秒でおろすトレーニングを数種類、ひとつの種目を３セットやってきました。
　週２回ですが、間に空手の道場稽古が入るので、週３回筋肉に負荷をかけるんです。筋肉の疲労回復ができずに、最近疲れがたまってしまいました。こうなると筋肉も正常に肥大していかなくなります。
　いろいろと考えて、１５秒トレーニングと言うのを取り入れることにしました。ダンベルを挙げて、それを降ろしていって一番力が入るところで１５秒耐えるという筋トレです。これでも、ちゃんと筋肉に刺激が入りますし、危険性が無いし、短時間でトレーニングが終わります。空手の練習も筋肉痛が解消しないで無理を重ねることもなくなると思い先週からやってみています。
　結果は、筋肉が疲れすぎないでなかなかいいようです。ただ、これで筋肉と筋力が付いていくかが問題です。これで、うまくいけば絶対お勧めの筋トレだと思います。
　３ヶ月くらい試してみますので、結果はお知らせします。楽しみに待っていてくださいね。フルコンタクト系の道場で黒帯を目指すには、やっぱり基礎体力が無ければならないので頑張ってやってみます。

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