筋トレは無理しないが一番

　健康のために筋トレをやっていますしおススメしています。
　
　筋トレについてもさまざまな考え方がありますね。もう最近は情報過多でどれを信じたらよいかと迷っています。
　
　以前やっていた以前やっていた以前やっていたスロートレーニングですが、他のトレーニングより筋肉がつくと言われていました。しかし、最近は上げ下げの動作時間をゆっくりにしようと早くしようと筋肉の付き方は変わらないとかいわれています。それに、あまり動作をゆっくりにしすぎると筋肉が付くのが阻害されるとかいう研究もあるようです。ということでスロートレーニングはやめています。
　
　まあ、健康のためですので無理をしないくらいの負荷をかけてゆっくり目に上げ下げの動作をしましょうくらいに考えると丁度いいのではと思います。

　私は毎日１時間のウォーキングをするより、週２～３回の２０分くらいの筋トレをおススメしているんです。筋トレの方が毎日やるより取り組みやすいですからね。これに身体を整えるための体操は毎日５～１０分やってもらえたらいいと思っています。

　「毎日１時間歩くぞ！」とか「１日１万歩！」とか言っていた方で続いた方はおられませんから（笑）。続かなかったというだけならいいのですが、足が痛くなって続かなかったとか膝が曲がらなくなったとかいう故障が出てくることが多いんです。

　それで、筋トレを自分のペースでやって筋肉をつけて歩きを入れていくことが大切っだと思っているんです。歩くのも週に３日くらいにしてくださいね。

　よく、歩いていないと歩けなくなるからと無理して歩けなくなるということが起こっています。毎日歩くより歩くことに必要な筋肉を軽い運動で鍛える方がいいと思います。

　次は『爽快さんがゆく』の更新です