再度オーバーワークについて

　筋トレについてのメルマガを読んでいたら、オーバートレーニングについて書いてありました。
　多いんですよ・・・回復能力以上のトレーニングやっている人。
　筋肉がつかないし筋力もアップしないは筋トレのやりすぎなのです筋トレが足りないから筋肉がつかないなどと思わないでくださいね。
　
　オーバートレーニングの症状が書いてありましたから、まとめてみますので参考にしてくださいね。
　１、筋肉痛が長引く・・・１週間以上筋肉痛が消えない
　２、トレーニングの強度が低下した・・・集中力が欠けて強度が落ちたと感じる
　３、トレーニングしてない時に、いつも疲れを感じる
　４、風邪や感染症にかかりやすい
　５、不眠・・・トレーニング量が多すぎても不眠になるようです
　６、便秘や下痢
　７、過度の体重減少・・・最初は脂肪が落ちて体重が減るが、筋肉までもが減るのはオーバートレーニング
　８、安静時の心拍数の上昇・・・身体的か精神的か、両方のストレスが原因
　９、動機・不整脈・・・直ぐに病院へ
１０、テストステロン（男性ホルモン）のレベル低下・・・精力減退を感じたら要注意
１１、怪我・・・ということを書いてありますが、爽快さん的に言えば腰痛や腕が上がらないなど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ということです。
　スロートレーニングするなら週一でOKです。
　無理せずにやれば筋肉がついてきますが、無理すれば筋肉は退化していくということですね。中学校で習った『ルーの３原則』ですね。
　無理をせずに身体を鍛えましょう
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