やっぱり適度の運動ですね

　昨日早めに寝て、今日は元気を回復しました。
　今後の健康維持について考えてみました。
　寝たきりになる原因で多いのは脳血管の疾患と言われていますね。これは、生活習慣が原因になることが多い疾患です。食事を考え、運動を計画的にとり入れることが大切なことですね。脳血管疾患に次ぐ寝たきりの原因は、転倒による骨折です。これも若い頃からのミネラル分の摂取と運動による骨への刺激、大腿部の筋肉や大腰筋の維持で階段を上りにくいことや、物につまずくことを防ぐことができますね。
　やっぱり、運動して筋肉を維持強化することが必要なのですね。
　まずは軽いウォーキングからやっていきましょう。慣れてきたらもうちょっと運動したいということになると思います。ここで、スクワットや腕立て伏せなどの簡単な筋力トレーニングを取り入れてみましょう。無理をしないように、週２回でも十分な効果があるということです。大切なことは、筋肉運動の前に、手足をぶらぶらさせたり軽く回りやすい方向に回したりといった身体を温める準備運動を忘れないこと。運動後は、軽く整理体操をしておくこと。運動前の無理なストレッチはお勧めできません。
　私の昨日の体調不良は、飲みすぎ睡眠不足と、この状態で無理な運動をしたことによるものでしょう。やはり無理はしないことが大切ですね。私も歳に合わせて、ボチボチ鍛えることにしました。