日常的な運動で健康に

何度も書きますが、健康のためには適度な運動が必要です。運動をしなくて運動不足でも、運動のし過ぎでもなく適度な運動です。

先日、来院していただいた方は、腰回りの筋肉が衰えているのが触診ですぐにわかります。私と同年配（いわゆる爺さん）ですが、運動はほとんどしてないそうです。だから腰の筋肉が弱って起こる腰痛に悩まされるということですね。爽快館で腰の筋肉を緩めて痛みを取りながら軽い運動をされるように勧めました。どんな運動なのか、それは「水平足上げ」です。膝を臍の高さまであげる足ふみです。これをやってみた方は、大腰筋や起立筋が強化され腰痛が出なくなります。瀬戸内寂聴さんが１日３００回やていたというやつです。

これは、爽快館に来る必要がなくなる・・・というくらい良い運動です。目標１日１００回にして、最初は２０回くらいから始めましょう。まあ、やって快いくらいですね。いきなり１００回などやれば過度な運動での腰痛が出てきますので御注意ください。寂聴さんも長期間やることで回数が増えたんですよ。まずは、軽く運動するところから始めましょう。

今日の『爽快さんがゆく』は「異常な気象・・・このままでは大変な事に」です