スクワットより水平足踏み

一生歩くためにスクワットということが言われています。

私も運動不足の方々にお勧めしています。しかし、膝が痛いとか太ももが痛いと言われる方はスクワットはおススメできません。膝や太ももが痛いと言われる方は、太ももの前側の筋肉がガチガチになっています。これが膝の痛みの原因となります。正座ができない、正座をすると立てないというのは筋肉の衰えより拘縮の方が問題です。爽快館でこの拘縮を取ることをお勧めします。

膝が痛いとか太ももが痛いという方にやってほしい運動は「水平足踏み」です。これで歩くとき脚を引き上げる腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）が強化されます。歩くための筋肉が付いてくるんです。太ももの負担ヘリますので歩きやすくなります。

水平足踏みを実行されておられる方は、歩くときに脚が挙がりだしたとか、身体がふらつかなくなったとか、腰痛がなくなったとか嬉しい感想を聞かせてくれます。

やり方は簡単です。膝をおへそまであげる足ふみをするだけです。最初は20回もすればつらいでしょうが、慣れれば左右で100回くらいできるようになります。瀬戸内寂聴さんは1日300回やっておられたそうです。是非やってみてください。

今日の『爽快さんがゆく』は「猫たちのこと」です