１６時間断食に挑戦してます

食事から次の食事まで１２時間あけるのが定着しました。しかし、オートファジーといわれる細胞内の不要なたんぱく質を集めて分解し、新たなたんぱく質を作るという作用は食事を抜いた１２時間目から始まるということです。

・・・ということは、オートファジーで細胞内のゴミを分解するところまでできていないということになります。食べすぎを防ぐということならいいかもしれません。でも、「もっと健康効果を・・・」と考えた時には時間が足りないというわけです。

絶食時間を４時間を足して１６時間断食することにしました。１６時間ということなら夜は８時までに食事を終わらせ、翌日の昼食まで食べないということですね。まあ、頑張ってみましょう。元気に長生きしたいですからね。

断食時間の１６時間を除いた８時間は何を食べてもいいそうです。でも、なるべく健康的なものを食べるようにしようと思っています。そして、１６時間の断食時間で空腹でたまらなくなったらヨーグルトかナッツは食べてよいということです。なれたら欲しくなくなってくるようですよ。

急に完全を目指すと挫折してしまいそうですから、朝は少しのナッツとMCTオイルをかけた野菜を食べてます。これで、血圧や高尿酸血症などがなくなればと期待してます。

筋トレをするときにはたんぱく質をどんどん摂るようにすすめられます。それで、筋トレを夕方にして直前直後にたんぱく質の補給を行うようにしますよ。ちゃんと筋肉のことも考えなければ　(^_^)/

明日は『爽快さんがゆく』の更新日です