やっと体調が回復で筋トレ

昨日は役員をしている業者団体の会議があり更新できませんでしたm(_ _)m

先日から身体の倦怠感が強かったので、筋トレと空手の稽古を休んでおりました。

原因でないかと思い当たること（先日の『爽快さんがゆく』に原因を書き込んでいます）を予想してやめてみました。すると、かなり体調は回復してきて筋トレを始めたいという気持ちが沸き上がってきました。そういうことで健康のために筋トレを今日から再開しました。

筋トレも７０歳に手が届くという爺には時間の短縮と効果的なトレーニングが必要です。そう考えている時に、NHKの番組『ガッテン』で、「逆トレーニング」というのをやっていました。何が逆なのかと言えば筋肉を収縮させる時より伸ばすときに時間をかけて筋肉を使うということです。伸ばすときにゆっくりと伸ばすと自然に力を入れた状態を維持できますね。

このトレーニング方法で今日からやっています。軽い重量で腕を曲げてゆっくりと伸ばすの繰り返しです。これは結構筋肉に聞きますよ。

これまでやってきたスロートレーニングは曲げるときも伸ばすときもスローなのですが、伸ばすときだけスローです。これはなかなかいい刺激が入ります。これから爺の安全筋トレに役立ちそうですよ。トレーニング結果は月１くらいでお知らせしますね。

 

１６時間断食断食ですが、毎日はきついかと思い週１にしようかと思い、昨日は朝食にトーストを食べました。今日は空腹が快く感じて食べる気にならず朝食はナッツ少々とみそ汁で済ませましたが体調は大変よくなっています。体重は少しづつ減り、体脂肪率も減り、筋肉量は維持しています。鏡を見ると首周りの脂肪が落ちてきています。また、体調などお知らせしますね。

明日は『爽快さんがゆく』の更新日です