2015年9月6日 / 最終更新日 : 2015年9月6日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ 今日は筋トレの日でした 今日は筋トレの日で、朝から張り切って筋トレしました。 ダンベルで筋トレやるのですが、あまり無理して重い重量は使わないんです。これは以前から書き込んできましね。 軽いダンベルを使って持ち上げるのに１０秒かけ、下ろすの […]
2015年8月10日 / 最終更新日 : 2015年8月10日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ どうも調子が悪い 健康に気をつけているつもりでしたが、ここ数日調子が悪く微熱が続いています・・・・。 先週、筋トレをしたときの疲労が取れずに残ってしまったことが悪かったのか。そうそう、先々週は木曜日にも筋トレしたのが悪かったんですよね […]
2015年4月25日 / 最終更新日 : 2015年4月25日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ スローの筋トレ、その後 １月の末から、筋トレを分散し各筋肉に週一で刺激を入れるようにしました。 その後の状況ですが、筋肉が大きくなってきています。これは、驚きですね。 以前書き込んだように、負荷はかなり軽いものにしています。ダンベルによる […]
2015年1月25日 / 最終更新日 : 2015年1月25日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ 筋トレは無理をせずにやる 先週から、筋トレを１日に集中せずに日曜日は胸と肩、火曜日は背中、木曜日は脚と腕、金曜日はダンベルによる不可は使わず、筋肉に力を１０秒くらい入れて刺激するというトレーニングに変えました。 年末から体調が悪く、筋トレをす […]
2015年1月16日 / 最終更新日 : 2015年1月16日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ その筋トレでは身体を壊しますよ！！ 運動のやりすぎで筋肉を痛めて腰痛になるという方、意外と多いんですよ。 先日も腰痛の方の施術をしたのですが、腰痛なのに筋トレを続けておられるということです。でも、腰の筋肉を鍛えれば腰痛が治るなんてありません（腰痛の予防 […]
2014年11月16日 / 最終更新日 : 2014年11月16日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ 軽い負荷でも充分な効果がある・・・実感！！ 筋トレを風邪でしばらく休んでいました。 やっと、元気になってきて（快復に時間がかかるのは歳のせいなのか）筋トレを今日から再開しました。 いきなり重い負荷でやって、具合が悪くなっても困ると思い軽い負荷（ダンベルのベン […]
2014年10月18日 / 最終更新日 : 2014年10月18日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ スロートレーニングがお勧めです 来院された方から、筋トレについて質問を受けました。 内容は、「筋トレやっているんですが良いですか？」というものです。マッサージで筋肉を傷めるという話をしたもので（揉み返しとか言われるのは筋繊維を傷つけて炎症が起こった […]
2014年10月4日 / 最終更新日 : 2014年10月4日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ 筋トレで大切なことが、もう一つ 筋トレのことばかり書くようですが、筋肉をつけるのに大切なことがもう一つありました。 それは、睡眠を充分取るということです。 スロートレ関連のメルマガを読んでいるのですが、この睡眠の大切さが力説されています。筋トレを […]
2014年10月3日 / 最終更新日 : 2014年10月3日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ ９月１７日の『ためしてガッテン』は参考になりました ９月１７日のためしてガッテンは筋トレをやる参考になりました。 ご覧になってない方に、内容をお伝えしたいと思います。 筋肉量が多い人の方が、少ない人より病気による死亡率（重症患者の場合）が半分になるそうです。筋肉が病 […]
2014年9月16日 / 最終更新日 : 2014年9月16日 爽快館（管理） 爽快館の健康ブログ 軽い負荷でのスロトレは効く スロートレーニングのことを時々書いていますが、だんだん成果を感じ出しました。 ダンベルによるベンチプレスで大胸筋はかなり大きくなってきたようです（正確に計測してないのですが）。腹回りも細くなり、以前履けなかったズボン […]
