お家でウォーキング　(^^♪

　無理なウォーキングで膝を痛めた、腰が痛いという方は多いんです。健康のためとウォーキングを始めたが続かないという方もおられますね。

　『壮快』という健康雑誌の2月号に「おうちウォーキング」という記事がありましたので買ってみました。

　作業療法士さんがまとめられた、家の中でやるウォーキングです。まあ、参考になると思いますので読んでみたい方は読んでみてくださいね。この記事の歩き方がかかとで着地し親指でけるとなっています。この歩き方を試されたら分かると思いますが、この歩き方は身体を固くしてしまいますのでご注意くださいね。

　爽快館では、以前からウォーキングする時間がないという方に、その場での足踏みをお勧めしています。足踏みをやればつま先（指の付け根）で着地するのが分かります。５分も続ければ５００歩ほどの運動になります。これを朝晩２回やれば身体が柔らかく動きやすくなるしいい運動になりますね。

　そして、これに慣れてきたら踏み台の昇降をやれば更に負荷が大きくなります。こうした運動で寝たっきりを防ぐことができますよ。

　記事にもあったんですが１日２０００歩で寝たきりの予防になるそうです。日常生活でみなさん１５００歩は歩かれていると思います（私も歩数計で測るとトレーニングしない日には１５００歩くらいです）。

　それに５００歩、５分の足踏みで２０００歩は達成できますね。「えっ、それくらいで・・・」という声がきこえてきますが、最初はそれくらいから。

　慣れてきたら、買い物の帰りや通勤時にバス停一つ分歩くとかもいい運動になります。そしたら、踏み台昇降をやったり休みの日には１時間ほど散歩したりをやってみましょう。

　無理をして歩くことで、膝や股関節、腰などを痛めてしまうことが歩けなくなる原因となります。徐々に鳴らしていけば歩くことが楽しみになりますね。

　まずは、無理をせずに５分間の足踏みをやってみましょうね　(^^)/

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