水平足踏み１００回　(^^)v

　来院された方に運動を勧めています。
　
　６０歳近くになると運動することが億劫になるもので、運動不足による筋力低下での腰痛などが出てきます。
　それで、水平足ふみや椅子を使ったり、膝を少し曲げるようにしたスクワットなどがいですね。

　１日１万歩などは進めていません。１万歩を歩こうと思えば歩ける人も、これを続けていると疲れが溜まって来て膝や股関節痛や腰痛が出てくることが多いですね。疲れが分かりにくいしついつい無理をしてしまいますね。

　それよりも筋トレです。これなら筋肉が張りますので終わりどころが分かりやすい。そして短時間でできるので続けやすいし、効果が分かりやすです。週３回くらいを目安にしてもらえばグーッと健康になれますよ。

　夏くらいから水平足踏みに取り組んでいただいた方が久しぶりに来院されました。聞くと２０～３０回しかできなかったのが１００回できるようになったということです。これで歩くために必要な大腰筋が鍛えられているでしょう。

　今日来院された方は縄跳びに挑戦されるということです。最初は回数が思うように伸びなくても、楽しみながらやっていると１０分くらいは続けることができるようになります。

　あなたも是非軽い筋トレから始めてみてください。

明日は『爽快さんがゆく』の更新です