快い呼吸をやってみて

　腹式呼吸についての質問をいただくことがあります。

　夜眠られないとか、自律神経系の不調を抱えておられる方が改善するにはということで試されるようですね。

　私も最近またやり始めました。

　私のやり方は簡単です。寝る前に仰向けで胸は動かさずにおなかを膨らませることで呼吸します。横隔膜をおなかの方に動かすつもりでおなかを膨らませます。横隔膜に力が入った状態です。ここで呼吸を止めます。そして吐きます。そこで少し止めます。そしてお腹を膨らませると繰り返します。

　呼吸の長さは自分のやりやすいくらいでいいですよ。５秒で吸って５秒とめて５秒はいて５秒とめてとやれる長さで行ってください。吐くときは口からといわれますが、私は鼻から吐きます。そちらの方が楽ですから。それと吐いた後にはすぐに吸うという方もおられます。まあ、やりやすい方法でやるのがお勧めです。

　私は５～１０回やって左向きななって寝るようにしています。すると、夜中に目覚めることが減りますし、目覚めても再び眠りに入ることができます。

　気功とか難しく考えずに、まずは腹式呼吸をやってみたら身体の変化が感じられると思います。

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