筋トレとタンパク質補給

　筋トレをで筋肉をつけるには、筋肉の材料になるタンパク質を体重１ｋｇ当たり１．２ｇから１．７ｇが必要だと言われています。

　普通の食事だけでは補えないということで市販のプロテインのパウダーが勧められていますね。私も去年１１月頃まで、プロテインを利用していました。

　去年受けた健診で、尿にタンパクが出ているということで驚きでした。子供のころ腎臓が悪く入院していたことがあって、若いころ行きつけの医師に腎臓の検査値には気をつけるように言われていました。

　プロテインなどを摂取するときには腎臓が悪い人には注意が必要ですね。

　検査結果に驚き、プロテインをとるのをやめてみたらタンパク尿は出なくなり血液検査も悪くはなかったので一安心です　(^^)/

　でも、多めにタンパク質をとってみようと思い、朝は牛乳とチーズ、魚肉ソーセージなどをとり、午前１０時ころに、きな粉とスキンミルクをお湯で混ぜて飲んでいます。昼食は普通に食べて、３時のおやつにヨーグルトときな粉ミルクを飲んでいます。夕食で魚や肉を多めに食べてと食事でたんぱく質を補うようにしました。現在は腎臓は大丈夫のようです。

　これからも筋トレを続けていくので、７５kgの体重ですから１ｋｇ当たり１．２ｇで１日の摂取量９０ｇくらいですね。まあ、これを目標にタンパク質補給をやってみようと思っています。

　やっぱり健診などを受けながら、トレーニングも考えていかなければ病気を誘発させてしまいます。十分気をつけて、筋トレを続けたいと思っております　💪

次は『爽快さんがゆく』の更新です。
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